27/04/2014 - 21 km

L'entraînement pour les 20km de Bruxelles est dans sa phase intense, question volume en tout cas.  21 km juste ce dimanche, en 2 h juste.  Temps agréable, beaux paysages, et bonne musique :

1. The War on Drugs : Suffering (Lost in the dream)
2. Lynyrd Skynyrd : Sweet home Alabama (One more from the road)
3. Local Natives : 65 Breakers (Hummingbird)
4. The Libertines : Can't stand me now (The Libertines)
5. The Go-Betweens : Streets of your town (The best of the Go-Betweens)
6. Ilya : Quattro Neon (They died for beauty)
7. Beach House : Lazuli (Bloom)
8. Garbage : Androgyny (Beautiful Garbage)
9. Mumford & Sons : Little Lion Man (Sign no more)
10. Foals : My number (Holy Fire)
11. Kings of Leon : Radioactive (Come around sundown)
12. Pearl Jam : The Fixer (Backspacer)
13. Manic Street Preachers : A design for life (National Treasures)
14. Yeah Yeah Yeahs : Zero (It's Blitz)
15. Wilco : Art of almost (The Whole Love)
16. The War on Drugs : Come to the city (Slave Ambient)
17. Jack Johnson : Angel (Sleep through the Attic)
18. Arcade Fire : Wake Up (Funeral)
19. REM : Sweetness Follows (Automatic for the People)
20. Florent Marchet : Heliopolis (Bambi Galaxy)
21. Ghinzu : Do you read me (Blow)
22. Jackson Browne : The Pretender (The Pretender)
23. Brns : Our lights (Wounded)
24. Depeche Mode : It's no good (Ultra)
25. The Stranglers : Nuclear Device (Greatest Hits)
26. Foster the People : Pumped up Kicks (Torches)
27. Roisin Murphy : Overpowered (Overpowered)
28. Bruce Springsteen : We take care of our own (Wrecking Ball)

21/04/2014 - 16km

Longue sortie reportée du dimanche au lundi de Pâques, j'ai bien fait, il faisait très beau, et bon courir.  16 km, dont un bon tiers en côte, en 1h32 environ.  Bonne séance.  J'ai eu un peu de mal à entrer dedans, c'était nettement mieux sur la fin (après les côtes quoi ...).  En musique :

1. Bruce Springsteen : Secret garden (Live at Leeds 07242013)
2. Ghinzu : The end of the world (Mirror Mirror)
3. Daniel Lanois feat. Bono : Falling at your feet (Shine)
4. Therapy? : Diane (Infernal love)
5. Teenage Fanclub : It's all in my mind (Man-Made)
6. And you will know us by the trail of dead : Weight of the sun (Tao of the dead)
7. Weezer : Say it ain't so (Weezer - Blue album)
8. Florent Marchet : Heliopolis (Bambi galaxy)
9. Bon Iver : Towers (Bon Iver)
10. Wire : Doubles & Trebles (Change becomes us)
11. Fanfarlo : Harold T. Wilkins or how to wait for a very long time (Reservoir)
12. The Smits : Bigmouth strikes again (The queen is dead)
13. Doves : Jetstream (Kingdom of rust)
14. The Black Keys : Gold on the ceiling (El Camino)
15. Tom Waits : How's it gonna end (Real gone)
16. Sex Pistols : God save the Queen (Never Mind the Bollocks ...)
17. Alt-J : Breezelblocks (An awesome wave)
18. Django Django : Love's dart (Django Django)
19. Xavier Rudd : Come let go (White moth)
20. The Stranglers : Golden Brown (Feline)
21. Fleetwood Mac : Hold me (Mirage)
22. Kings of Leon : Pyro (Come around sundown)
23. Mudhoney : I'm now (The lucky ones)
24. Tom Petty : Free falling (Full moon fever)
25. Soulwax : E-Talking (Any minute now)

Dimanche 13/04/14 - 16,5 km

Sortie longue comme (presque) tous les dimanches ... les jambes sont plutôt bonnes, 1h30 sans réellement forcer.  La musique :

1. David Bowie : Where are we now ? (The next day)
2. Gorillaz : Clint Eastwood (The Singles Collection)
3. Pearl Jam : Breakerfall (Binaural)
4. Blondie : Picture this (Parallel Lines)
5. The Calling : Wherever you will go (Camino Palmero)
6. Garbage : Blood for Poppies (Not your kind of people)
7. Coldplay : Clocks - Live (Itunes Festival London 2011 - EP)
8. TV On the Radio : Halfway Home (Dear Science)
9. Franz Ferdinand : Jacqueline (Franz Ferdinand)
10. Simple Minds : Promised you a miracle (New Gold Dream)
11. Queens of the Stone Age : My god is the sun (... Like Clockwork)
12. Stereophonics : Have a nice day (Just enough education to perform)
13. The Notwist : The Pilot (Neon Golden)
14. Chromatics : Hey Hey My My (Kill for love)
15. James : Laid (Laid)
16. Alice in Chains : Stone (The Devil put Dinosaurs Here)
17. Julien Doré : Paris Seychelles (Love)
18. Ben Harper : With my own two hands (Diamonds on the inside)
19. The Nits : Nescio (Omsk)
20. Phoenix : Entertainment (Bankrupt !)
21. Midlake : Antiphon (Antiphon)
22. Grizzly Bear : Two Weeks (Single)
23. Ben Harper & Relentless Seven : Shimmer and shine (White lies for dark times)

06/04/2014 - sortie de 23 km

Ma plus longue sortie depuis longtemps : 23 km en 2h15 ce dimanche.  Les 20 km de Bruxelles approchent, je sors trois fois par semaine, une longue sans forcer la cadence, une moyenne à rythme soutenu, et un footing. En musique, c'était :

1. Rainbow : Long live rock'n'roll (Long live rock'n'roll)
2. Jack Johnson : Banana Pancakes (In Between Dreams)
3. Teenage Fanclub : It's all in my mind (Man-Made)
4. Pulp : Common People (Different Class)
5. The Ramones : Blitzkrieg Pop (The Ramones)
6. Gorillaz : Feel Good Inc (Demon Days)
7. Kings of Leon : Supersoaker (Mechanical Bull)
8. Stephan Eicher : Déjeuner en paix (Engelberg)
9. Band of Skulls : The Devil Takes Care of His Own (Sweet Sour)
10. Agnes Obel : Dorian (Aventine)
11. Kings of Leon : The Bucket (Aha Shake Heartbreak)
12. Lykke Li : I follow rivers (Wounded Rhymes)
13. Molly Hatchett : Flirtin' with disaster (Flirtin' with disaster)
14. Pearl Jam : Swallowed whale (Lightning bolt)
15. Bruce Springsteen : American Skin - 41 shots (High Hopes)
16. Alabama Shakes : Hold on (Boys and Girls)
17. The Mamas and the Papas : California Dreaming (Forrest Gump Soundtrack)
18. Stephan Eicher : Envolées (L'envolée)
19. Nirvana : Smells like teen spirit (Nevermind)
20. REM : Bang and Blame (Monster)
21. Talking Heads : Psycho Killer (1977)
22. Radiohead : Fake plastic trees (The Bends)
23. Simple Minds : Promised you a miracle (New Gold Dream)
24. The Cure : The Only One (Dream 4:13)
25. Daan : Icon (Manhay)
26. Pearl Jam : Future Days (Lightning Bolt)
27. Daniel Lanois : Jolie Louise (Acadie)
28. Lou Reed : Walk on the Wild Side (Transformer)
29. Arno : Elle adore le noir (L'Essentiel)
30. Dire Straits : Tunnel of love (Making movies)
31. Lescop : La Forêt (Lescop)
32. And You Will Know Us By The Trail of Dead : Weight of the sun (Tao of the Dead)
33. Iron Maiden : The Number of the Beast (Flight 666 - Live)

23/03/2014 - 15,5 km

Temps typique de mars, alternance de crachin avec vent froid et de belles éclaircies.  Les jambes étaient plutôt bonnes ! et la musique aussi :

1. Simple Minds : Rockets (Graffitti soul)
2. The Black Keys : Run right back (El Camino)
3. Black Mountain : Rollercoaster (Wilderness Heart)
4. Arcade Fire : Sprawl II (The Suburbs)
5. The Black Angels : Bad Vibrations (Phosphene dream)
6. White Lies : First Time Caller (Big TV)
7. Louise Attaque : Ton Invitation (Louise Attaque)
8. Placebo : English Summer Rain (Sleeping with Ghosts)
9. Beirut : Nantes (The Flying Club Cup)
10. Autour de Lucie : Je Reviens (Faux Mouvement)
11. Vampire Weekend : Horchata (Contra)
12. Alice in Chains : Down in a Hole (Dirt)
13. Franz Ferdinand : Evil Eye (Right thoughts, Right words, Right action)
14. Oasis : Roll With It (What's the Story - Morning Glory)
15. Olivia Ruiz : My Lomo and Me (Le Calme et la Tempête)
16. Buffalo Springfield : For what it's worth (Retrospective)
17. Fleetwood Mac : Hold Me (Mirage)
18. REM : Everybody Hurts (Automatic for the People)
19. Manu Chao : Bongo Bong (Clandestino)
20. Alex Hepburn : Under (Together alone)
21. Bruce Springsteen : We take care of our own (Wrecking Ball)
22. Underworld : Born Slippy (1992-2002)
23. Radiohead : Weird Fishes/Arpeggi (In Rainbows)
24. Green Day : Wake me up when September ends (American Idiot)

16/03/2014 - sortie longue

La préparation pour les 20 km de Bruxelles devient concrète.  Rien de bien révolutionnaire, le dimanche reste le jour de la longue sortie, 15,5 km aujourd'hui.  Playlist :

1. White Lies : First Time Caller (Big TV)
2. Real Estate : It's real (Days)
3. REM : Daysleeper (Up)
4. Pearl Jam : Future Days (Lightning Bolt)
5. The Cardigans : Lovefool (Best of)
6. Ghinzu : Do you read me ? (Blow)
7. Radiohead : No surprises (OK Computer)
8. The Cure : The Hanging Garden (Pornography)
9. The Strokes : One Way Trigger (Comedown Machine)
10. The Pretenders : Kid (The Pretenders)
11. Lou Reed : Perfect Day (Transformer)
12. Sonic Youth : Theresa's Sound-World (Dirty)
13. WU LYF : Concrete Gold (Go tell fire to the mountain)
14. Girls In Hawaii : 9.00 AM (From Here to There)
15. Belle And Sebastian : Another Sunny Day (The Life Pursuit)
16. Metallica : Enter Sandman (Metallica - Black Album)
17. Oasis : Wonderwall (What's the story ... Morning Glory)
18. Pearl Jam : Given to Fly (Yield)
19. The Cars : You Might Think (Greatest Hits)
20. Womack & Womack : Teardrops (Conscience)
21. MGMT : Time to Pretend (Oracular Spectacular)
22. The Jam : A Town Called Malice (The Gift)
23. Kavinsky : Nightcall (BO Drive)

21/04/2013 - 18,5 km

Les 20 km de Bruxelles approchent, on intensifie l'entraînement, avec notamment la sacro-sainte sortie longue du dimanche.  Température idéale, autour de 10° au départ, et une chouette playlist que voici sur Spotify :

Jeudi 17 mai - 20 km

Congé de l'Ascension et temps potable, c'est l'occasion de faire une longue sortie, histoire de m'assurer que j'ai bien la distance dans les jambes.  Playlist :

1. The Rolling Stones : Let's spend the night together (Forty Licks)
2. Them Crooked Vultures : Scumbag blues (Them Crooked Vultures)
3. The Cure : Killing an Arab (Staring at the sea)
4. Nirvana : Smells like teen spirit (Nevermind)
5. Blondie : Call me (Atomic)
6. The Dandy Warhols : Bohemian like me (Thriteen Tales from Urban Bohemia)
7. Underworld : Born slippy (1992 - 2002)
8. This Mortal Coil : Song to the Siren (It"ll end in tears)
9. U2 : Cedars of Lebanon (No line on the horizon)
10. Pink Floyd : Learning to fly (Momentary lapse of reason)
11. Hot Chip : Take it in (One life stand)
12. Marie Modiano : Drifters in the wood (Outland)
13. Massive Attack : What your soul sings (100th window)
14. Papa Roach : Lifeline (Metamorphosis)
15. Yeah Yeah Yeahs : Turn into (Show your bones)
16. Razorlight : Up all night (Up all night)
17. Meat Loaf : Paradise by the dashboard light (Bat out of hell)
18. New Order : Blue Monday (Substance)
19. The Waterboys : Everybody Takes a tumble (Book of lightning)
20. Leonard Cohen : Take this waltz (I'm your man)
21. Hooverphonic : Jackie Cane (Singles)
22. Kasabian : Club Foot (Kasabian)
23. Ghinzu : Do you read me ? (Blow)
24. Soulwax : E-talking (Any minute now)

Ensuite, le dimanche 20 mai, j'ai couru le jogging de Bioul (14,5 km d'un parcours très sélectif), et le mardi 22 mai, sortie en solo, 9 km avec de longues accélérations.  Fin de mon entraînement pour les 20km de Bruxelles 2012, demain le jour J !

30/04/12 - sortie de 16 km

Les 20km de Bruxelles approchent, l'entraînement s'intensifie, surtout en distance.  Pas de problème d'endurance ce matin, mais pas satisfait de la vitesse, je n'ai jamais réussi à vraiment accélérer ... ça ira mieux la prochaine fois !  En musique, des choses plutôt récentes :

1. TV on the Radio : Will Do (Nine types of light)
2. Foo Fighters : Arlandria (Wasting light)
3. The Horrors : Still life (Skying)
4. The Shoes : Time to dance (Crack my bones)
5. Girls : Honey bunny (Father, Son, Holy Ghost)
6. Gotye : Somebody that I used to know (Making mirrors)
7. The Drums : Money (Portamento)
8. The Black Keys : Gold on the ceiling (El Camino)
9. Garbage : Blood for poppies (Not your kind of people)
10. The Rapture : How deep is your love ? (In the grace of your love)
11. Justice : On'n'on (Audio, Video, Disco)
12. Jack White : Blunderbuss (Blunderbuss)
13. Arbouretum : The Highwayman (The Gathering)
14. Florence & The Machine : Shake it out (Ceremonials)
15. The Decemberists : This is why we fight (The King is dead)
16. Guillemots : I must be a lover (Walk the river)
17. The Shins : Simple song (Port of morrow)
18. Warpaint : Undertow (The fool)
19. The Weeknd : House of Balloons (House of balloons)

Dimanche 15/04/2012 - 18 km

Endurance ce dimanche, 18 km sans trop faire attention au chrono, d'autant qu'il y avait un sacré vent de face pendant une bonne partie du parcours.  En musique :

1. The Nits : Nescio (Omsk)
2. Interpol : Next Exit (Antics)
3. U2 : FEZ-Being born (No line on the horizon)
4. Radiohead : Jigsaw falling into place (In rainbows)
5. Noir Désir : Un jour en France (666667 club)
6. Green Day : Know your enemy (21th century breakdown)
7. Mumford & Sons : Little lion man (Sign no more)
8. Portishead : The Rip (Third)
9. Simple Plan : When I'm gone (Simple Plan)
10. REM : Losing my religion (Out of time)
11. Bruce Springsteen : Life itself (Working on a dream)
12. Snow Patrol : Just say yes (Up to now)
13. TV on the Radio : You (Nine types of light)
14. Garbage : Androgyny (Beautiful Garbage)
15. The Cure : Why Can't I be you ? (Kiss me kiss me kiss me)
16. dEUS : The architect (Vantage point)
17. Pearl Jam : Worldwide suicide (Pearl Jam - "Avocado")
18. Bob Dylan : Like a rolling stone (Highway 61 revisited)
19. Emily Loizeau : Pays sauvage (Pays sauvage)
20. The Kills : Dead road 7 (No wow)
21. Alanis Morissette : Thank you (Supposed former infatuation junkie)
22. Xavier Rudd : Fortune Teller (Food in the belly)
23. Stephan Eicher : Rendez-vous (Eldorado)
24. Blondie : Denis (Plastic Letters)
25. Cults : Go outside (Cults)
26. Zero 7 : Destiny (Simple things)

16 km ce 09/04/12

En ce lundi de Pâques, sortie plus longue - 16 km - en bonne partie sous la pluie. On augmente la dose, les 20 km de Bruxelles approchent.  A propos, en plus de mes sorties solitaires et de mon foot du vendredi, j'ai rejoint un groupe "Je cours pour ma forme" 5 - 10 km.  Cela fait un entraînement de plus, c'est très sympa, le coach est compétent, etc etc ...  Il y a aussi un groupe 5km pour les grands débutants, et là c'est vraiment l'affluence.  Fin de la parenthèse, voici la playlist de ma sortie de ce matin.  C'est vraiment du vrac :

1. Rainbow : Long live rock'n'roll (Long live rock'n'roll)
2. Kings of Leon : Charmer (Because of the times)
3. Jackson Browne : Tender is the night (The very best of)
4. Stereo MC's : Connected (Connected)
5. Great Lake Swimmers : Your rocky spine (Ongiara)
6. Crash Test Dummies : Mmmm Mmmm Mmmm (God shuffled is feet)
7. Garbage : Vow (Garbage)
8. Jefferson Airplane : Somebody to love (Surrealistic pillow)
9. Vampire Weekend : Cape cod kwassa kwassa (Vampire Weekend)
10. Beck : Modern guilt (Modern guilt)
11. Echo & the Bunnymen : Seven seas (Ocean rain)
12. 10CC : I'm not in love (Original soundtrack)
13. Stereophonics : Maybe tomorrow (You gotta go there to come back)
14. Gorillaz : Stylo (Plastic beach)
15. Téléphone : Au coeur de la nuit (Au coeur de la nuit)
16. The Cure : In between days (The head on the door)
17. Kasabian : Club foot (Kasabian)
18. Xavier Rudd : Come let go (White moth)
19. Great Lake Swimmers : Pulling on a line (Lost Channels)
20. Yeah Yeah Yeahs : Way out (Show your bones)
21. WULYF : Heavy Pop (Go tell fire to the mountain)

20km de Bruxelles : c'est fait !

Voilà, c'est fait ! 31 mai 2009, les 20km de Bruxelles ! plus de 27000 participants, temps magnifique, un peu trop chaud peut-être, mais une ambiance, une organisation et une expérience formidables. Pour une première participation, à 46 ans, j'ai mis 1h49m15s, autour de la 8200ème place. Plutôt content. J'étais bien parti (51 min aux 10km), j'ai eu un peu de mal entre le 14ème et le 16ème. Un petit regret : au dernier moment, j'ai décidé de courir sans mon ipod, pour être "plus concentré" sur la course elle-même. C'était une erreur, je pense. En tout cas, je suis bien décidé à le refaire l'an prochain ! Bien content aussi d'avoir couru sous les couleurs d'ATD-Quart Monde.